【妊活】【健康】やっぱり、睡眠は大切です！睡眠は老化を遅らせ、卵子の質を上げる！

【妊活】【健康】やっぱり、睡眠は大切です！睡眠は老化を遅らせ、卵子の質を上げる！

おはようございます。

院長のさとるです。

今日は令和５年10月8日　日曜日です。

朝夕が少し寒くなってきましたね。＾＾

これから、どんどん寒くなっていくと、朝、お布団から出るのが辛くなってきますね。 (≧∀≦)

みなさん、昨夜は何時に寝ましたか？

今朝は何時に起きましたか？

すると、何時間寝ましたか？

何を言おうとしているかというと、ちゃんと寝ないと「酸化」「老化」しちゃうよ。 (@_@)

特に、妊活中の方々には、睡眠はとても大切です。質の良い睡眠は、卵子の質を向上させると言われています。

厚労省が行なっている調査では、睡眠時間が一番短いと思われるのは40代だそうです。

そして、2013年に『Nature Genetics』に発表された研究によれば、睡眠不足は遺伝子の活動を変え、「免疫」や「心血管」の健康に影響を及ぼす可能性があると指摘されています。

免疫や心血管に影響するということは、抵抗力や血流が悪くなるということですね。

そもそも睡眠は体や脳を休めて疲労を回復し、成長ホルモンを分泌して細胞の修復や再生をします。

※成長ホルモンは卵巣に直接作用する可能性があるとされていて、卵子の成熟や品質に影響があるとされています。

理想の睡眠時間はおよそ6〜8時間と言われていますが、疲労を回復し、成長ホルモンをしっかりと出すなら、7.5時間はとりたいです。

2016年に『Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA』で公開された研究によると、慢性的な睡眠不足は細胞の老化を早める要因となることが示されました。

※卵子も細胞でできているので、卵子の老化に繋がるということですね。(+_+)

そして、老化の速度に関して、2016年に『Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA』で公開された研究では、慢性的な睡眠不足は「テロメア」の短縮を促進し、これが細胞の老化を早める要因となることが示されました。

※高齢者の方に関しては、年を取ることのポジティブな面について、2019年の『Journals of Gerontology』に掲載された研究によれば、高齢者が自身の年齢をポジティブに捉えることで、心理的・身体的な健康を向上させることができるという結果が出されています。

ここで「テロメア」という言葉が出てきましたので、少し調べてみると・・・

テロメアは、私たちの染色体の末端に位置する、繰り返しのDNA配列のことを指します。

テロメアは、細胞が分裂するたびに短くなる特性があり、これが細胞の老化や寿命と関連しています。

テロメアは染色体の末端を「キャップ」として保護する役割があり、染色体が劣化したり、他の染色体と結合することを防ぐ役割を果たします。

そして、細胞が分裂するたびにテロメアは少しずつ短くなり、テロメアの長さがある一定の閾値を下回ると、細胞は分裂を停止し、老化またはプログラム細胞死（アポトーシス）を開始します。

また、「テロメラーゼ」は、テロメアを再伸長させる酵素です。

この酵素は、ほとんどの体細胞で活性が低いか不活性ですが、精子や卵子、ある種の幹細胞、がん細胞など、特定の細胞で活性が見られます。

テロメラーゼが活性化されると、テロメアの短縮が補償され、細胞の分裂が継続的に行われることが可能になります。

テロメアの長さは、加齢、ストレス、生活習慣、遺伝的要因などに影響されます。

※短いテロメアは、心血管疾患、糖尿病、一部のがん、早死などの健康リスクと関連しているとの研究結果がいくつか報告されています。

ちょっと難しい内容ですが(≧▽≦)

文章から私なりに考察すると、流産の原因として多くが染色体異常と言われています。

そして、卵子は受精すると細胞分裂を繰り返すことなどから、細胞をいい状態で保つ、細胞を活性するには、睡眠がとても重要だと捉えます。

老化していくのはごく自然なことだけど、老化の速度は睡眠や食事（栄養）などの心がけでとても違ってきます。

妊活中の方は、卵子の質を良くするためだけでなく、全体的な体の健康やバランスを考える際にも、睡眠の質や量は非常に重要です。

※男性も精子を良くするためにも重要です。

質の良い睡眠を取ることで、妊娠の成功率を高める可能性があり、その他にも食事や運動も大切で、日常の生活習慣や考え方、ストレスを解消することなども、健康や妊活成功への鍵となります。

良質な睡眠はストレスを減少させる効果もありますから、心の健康と身体の健康の両方を向上させるための重要な要素となります。

まとめると、質の良い睡眠は老化を遅らせるだけでなく、妊活中の方々にとっても卵子の質を向上させる手助けとなるので、これから寒い季節には特に、しっかりと休息をとり、身体を大切にしてくださいね。

追伸

実は、ちょっとした手違いで過去のメルマガを読んでもらうことができなくなりました。

過去のメルマガも読み返してますよ！というお声もたくさんいただいていたのに非常に残念です。

( ;∀;)

残念ですが、今まで以上に皆さんに喜んでもらえる内容でお届けする機会なんだ！

と、ポジティブに捉えて、みなさんの「妊娠のスイッチ」「健康のスイッチ」をオンにする内容を心がけてお届けしていきますので、これからもよろしくお願いしま～す(^^)/

ということで、

今日も楽しく健やかに参りましょう！(^^♪

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