【健康】【妊活】運動をすると健康になり、妊活中にも重要な〇〇とは・・・

【健康】【妊活】運動をすると健康になり、妊活中にも重要な〇〇とは・・・

おはようございます。

院長のさとるです。

今日は、令和６年３月１７日　日曜日です。

今朝は曇り空ですが、昨日から寒さが和らいできて、外出しやすかったですね。

気温が上がってきたら外に出やすくなるので、ビタミンD補給のためや代謝を上げるための運動する量を増やしていきたいですね。

今日は「運動すると健康になる理由」について、聞きなれないある物質からお話したいと思います。＾＾

みなさん、運動が健康に良いというのは、世界中で共通の認識ですよね。でも、その具体的な理由って、なかなか説明できる人が少ないかもしれません。

今日は、その理由を科学的な根拠を交えて詳しくお伝えします。そのキーワードは

「マイオカイン」です。

「マイオカイン」とは、骨格筋から分泌される生理活性物質で、「マイオ（筋肉）」と「カイン（動きを司る物質）」という言葉から名付けられました。

へー、そんな物質があったんだ　Σ（・□・；）

という感じですね（笑）

現在までに40～50種類のマイオカインが発見されており、その数は数百にも及ぶとされています。

骨格筋は、単なる筋肉ではなく、血糖や脂肪の消費に関わる重要な器官です。そして、この筋肉が動くたびに、マイオカインが分泌され、私たちの体内の様々な器官や組織と連携して、健康や若さを保つための調整を行います。

だから、毎日のウォーキングやスクワットなどの運動をすることで、マイオカインの分泌が促され、老化を遅らせることや病気の予防に役立ちます。

具体的には、IL-6やBDNF、FNDC5、Irisinなどのマイオカインが、炎症を抑えたり、脳の機能を向上させたり、脂肪燃焼を促進するなどの働きをします。

・IL-6：抗炎症作用、インスリン感受性向上、脳機能改善

・BDNF：脳神経細胞の成長・再生促進、認知機能向上、抗うつ作用

・FNDC5：脂肪燃焼促進：褐色脂肪細胞の活性化、体温調節

・Irisin：インスリン感受性向上、脂肪燃焼促進、糖尿病予防

次に、運動の種類とマイオカイン分泌の関係ですが、有酸素運動では、IL-6やBDNF、FNDC5が分泌され、持久力向上、心肺機能強化、脂肪燃焼が期待され、

筋力トレーニングでは、IrisinやIGF-1が分泌され、筋肉量増加や筋力向上が期待できます。

ストレッチや柔軟体操では、IL-15、TGF-βなどの分泌促進され、柔軟性向上や疲労回復が期待できます。

そして、運動の強度や種類によって分泌されるマイオカインも変わります。つまり、様々な運動を組み合わせることで、効果的にマイオカインを分泌できるのです。

そして、運動習慣と健康寿命の関係です。

研究によると、定期的な運動習慣を持つ人は、そうでない人に比べて、健康寿命が10年以上長いという結果が出ています。

※みんなが望む「ピンピンコロリ」☝

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活に制限なく過ごせる期間のことで、運動はその延長に大きく関わっています。

そして、妊活中に運動することが良い理由は・・・

１．体重の管理

運動は体重を管理するのに役立ちます。適度な運動は体脂肪を減らし、理想的な体重を維持するのに役立ちます。適切な体重は妊娠と出産のリスクを減らし、健康な妊娠を促進します。

２.血流の改善

:運動は血流を改善し、全身の血液循環を促進します。これにより、卵巣や子宮などの生殖器官に栄養素や酸素が運ばれ、質のいい卵子の成熟や子宮内膜をサポートします。

３.ストレスの軽減

妊活中はストレスが増加することがありますが、運動はストレスを軽減する助けになり、エンドルフィンと呼ばれるホルモンの分泌を促し、気分をリフレッシュさせ、ストレスを減らします。

４.ホルモンバランスの改善

ウォーキングなどの適度な運動はホルモンバランスを改善し、生殖ホルモンの分泌を正常化するのに役立ち、排卵や子宮内膜の発育に必要なホルモンのバランスが整い、妊娠しやすい状態を作り出します。

５.睡眠の改善

運動は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。良質な睡眠は体のリラックスと修復、そして、卵子を育てる時間として必要であり、妊活中には特に重要です。適度な運動は睡眠のリズムを整え、より良い睡眠を促します。

ということから、運動は健康にも妊活にもおススメですが、ここで注意してほしいことがあります。

それは、少しずつ始めることと運動したら必ず「体のケア」も同時に行うことです。

筋肉は使いっぱなしや間違った使い方は筋肉や体への負担を増やすことになり、痛みや不調を招く場合が多いです。

そうならないためにも、運動を始める前に相談しくださいね。＾＾

※4月から女性の鍼灸師の先生が当院で一緒にみなさんの施術とサポートをしてくれることになりました。

楽しみにしていてくださいね(^^)/

ということで、

今日も楽しく健やかに参りましょう(^^♪

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